健身教练

全国大赛前夕，江寒为陈默设置了最后的障碍——与馆内最强的哑铃人进行无规则实战。在被打倒无数次后，陈默听到了昔日教练的场外呐喊，终于领悟了“柔能克刚”的技巧，以巧劲反败为胜，完成了心理上的重大突破。

陈默在进行大重量深蹲时因旧伤复发而昏厥，意识回到了当年受伤的赛场。在梦境中，他遇到了年轻的自己，两人进行了一场关于“放弃还是坚持”的深刻对话。醒来后，他泪流满面，决定彻底放下包袱，为所有支持他的人而战。

健身馆因资金链断裂面临拆迁危机，学员们自发组织街头健身表演筹集善款。曾经的死对头也带队前来踢馆，却被陈默等人的坚持所感动，最终化敌为友，一起为守护这个“家”而努力，引发了全城的关注。

新来的女学员苏晓在训练时总盯着镜子里的自己发呆，原来她曾是严重的厌食症患者。陈默用自己的经历开导她，并定制了特殊的营养餐单。当苏晓第一次成功举起杠铃时，她看到了镜中微笑的自己，那不再是病态的消瘦，而是充满生命力的美。

叛逆少年阿豪被父亲强制送来健身，他看不起这项“野蛮运动”。直到有一天，他亲眼看见父亲为了搬货而青筋暴起的背部。在陈默的引导下，阿豪第一次为父亲按摩肩膀，触摸到那如岩石般的肌肉时，他终于理解了父爱的沉默与沉重。

在一个暴雨夜，一位穿着西装的颓废男子醉倒在健身馆门口。他是曾经的拳击冠军，因打假赛被除名。陈默将他扶进馆内，给他看了自己珍藏的当年那场冠军赛的录像带，告诉他：“真正的失败不是输掉比赛，而是背叛自己。”